一個普通的成年人，需要吃多少食物才是健康的？吃少了，容易產(chǎn)生饑餓，長期吃不飽，還會造成營養(yǎng)不良，誘發(fā)各種疾病。可是吃多了，容易造成肥胖。

那到底吃多少食物才算合適的？根據(jù)《中國居民膳食指南》，一個普通的成年人，每天需要吃谷物及薯類250-400g；蔬菜300-500g；水果200-350g；畜禽肉40-75g；蛋類40-40g... ...

有很多人都在抱怨說：我對食物分量沒有概念，那還吃不吃飯了？吃飯的時候那個稱量一下嗎？

其實在吃飯的時候，需要吃多少，是可以估量出來的，比如：谷薯類：兩個拳頭大小的量；蔬菜：兩手并攏，托起來的量大概是100g，每天吃3-5捧；一天一個雞蛋加上一杯牛奶；堅果：抓一把的量；鹽：6-10g。

幾點睡覺算是熬夜？很多人都以為，睡得晚就是熬夜，其實不全是的，熬夜是有判斷標(biāo)準(zhǔn)。

晚上23點以后入睡才算是熬夜。根據(jù)我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)解釋，晚上23點-1點，人們適合處于休息狀態(tài)，大腦進(jìn)入睡眠；凌晨1點-3點，這個時候的人們正處于熟睡狀態(tài)；凌晨3點-5點，這個時候的人們同樣正處于熟睡狀態(tài)，對外界的感知增加；到了5點-7點，是適合起床的時間。

因此，在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)看來，熬夜就是在每天的23點以后睡覺。

不規(guī)律的睡眠，會造成生物鐘的錯亂，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，嚴(yán)重的會精神出問題。長期睡眠不足的人，身體出現(xiàn)不同癥狀，精神出現(xiàn)幻覺等。《美國國家科學(xué)院院刊》上發(fā)表了一項研究表明：持續(xù)一周的每晚睡眠不足6個小時，身體內(nèi)會有700多個基因發(fā)生改變。