哺乳期對(duì)于一個(gè)新生兒可能嗎？是至關(guān)重要的時(shí)刻，不僅關(guān)系到孩子的營(yíng)養(yǎng)攝入，同時(shí)也關(guān)系到孩子身體發(fā)育，有人說，孩子常說的孕期飲食禁忌聽過的，可再多也多不過我們的哺乳期。畢竟，這才是更直接的關(guān)系到孩子身體健康的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)。

下面整理出一套，哺乳期可以多吃的食物，以及再饞也要回避的食物，希望可以幫助寶媽養(yǎng)育出更健康的更聰明的寶寶。

一、適合哺乳期吃的食物：

1、富含蛋白質(zhì)的食物

蛋白質(zhì)是健康人體中不能或缺的食物，所以，哺乳期的媽媽一定要在攝入蛋白質(zhì)上多下功夫，這不但能更快地恢復(fù)自己產(chǎn)后的進(jìn)度，同時(shí)還能促進(jìn)乳汁的分泌，讓我們的孩子擁有更多的吸收蛋白質(zhì)的機(jī)會(huì)。

推薦食物：魚類、蛋類、奶類和肉類

2、富含鈣質(zhì)的食物

孩子的骨骼發(fā)育是否良好，和鈣物質(zhì)的攝入關(guān)系很大，所以，作為哺乳期的媽媽一定要自己多吃含有鈣的食物，以幫助孩子的骨骼發(fā)育，同時(shí)影響孩子的一口好牙。

建議，哺乳期的媽媽每天至少攝入鈣一千到一千二百毫升左右，這才能確保自己的身體健康，斷奶后身體不缺鈣，同時(shí)也能保證寶寶的身體對(duì)鈣物質(zhì)的需求。推薦食物：菠菜、牛奶、豆制品以及蝦皮，必要時(shí)含鈣的添加劑也可以選擇。

3、含鐵的食物

女性生娃后會(huì)變得氣血不足，為此，哺乳期的女性一定要在補(bǔ)鐵上下足功夫。建議哺乳期媽媽每天至少攝入三十毫克的鐵元素。當(dāng)然，正常的飲食就可以滿足這樣的需要，但如果有些脾胃不良，吸收能力差的媽媽，在整個(gè)哺乳期就需要額外添加鐵制劑了。

推薦食物：瘦肉、魚蝦和貝類

4、富含維生素的食物

想要寶寶皮膚好，維生素可能嗎？少不了，而且，維生素對(duì)孩子視力，胃腸的蠕動(dòng)等等都是有促進(jìn)作用的。另外，維生素B還有助身體各器官各細(xì)胞的發(fā)育。所以，寶媽們別太挑食，蔬菜水果等富含維生素的食物一定要多吃。

推薦食物：應(yīng)季水果和新鮮的蔬菜，不要榨汁食用，會(huì)破壞里面的維生素和纖維素。

二、哺乳期不能吃的食物

1、進(jìn)補(bǔ)食物不要吃。

2、辛辣刺激性的食物不要吃

3、含有酒精和咖啡因的食物不要吃

4、沒有加熱煮熟的食物不要吃

5、不是自己家加工的熟食要謹(jǐn)慎吃。

6、添加防腐劑和色素香精的食物哺乳期盡量避免。

7、一些導(dǎo)致回奶的食物也要遠(yuǎn)離，比如韭菜、大麥茶、石榴、螃蟹等等。

哺乳期進(jìn)食格外重要，寶媽們一定要牢記在心，為了自己和寶寶的身體健康，該吃就多吃，不該吃一口都不碰，健康飲食寶媽有責(zé)。

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