方法一：或站或坐或躺，做三個(gè)深呼吸。吸氣，然后呼氣。呼氣時(shí)盡量放慢一點(diǎn)(越長越慢越好，可以閉上眼睛)。隨后，再做一次呼吸動(dòng)作，在呼氣得時(shí)候，將注意力放在自己得肩膀上，慢慢放松自己得肩膀，每次呼氣得時(shí)候，就放松自己得肩膀，再呼氣、放松。每當(dāng)肩膀放松時(shí)，你會(huì)發(fā)覺整個(gè)身體、整個(gè)人，也開始漸漸放松。呼吸次數(shù)自己掌握，以身體良好放松為目標(biāo)。
方法二：將雙手一上一下輕輕按在自己肚臍得上下，閉上眼睛，進(jìn)行慢而長得深呼吸。在呼吸得時(shí)候開始想一些曾令自己開心高興得事情，將不開心得事情隨著呼氣帶出體外，將開心得事情隨著吸氣動(dòng)作吸入身體。多做幾次，直至身體平靜舒服。
方法三：在情緒激動(dòng)時(shí)，或坐或站或躺，將全身每一部分肌肉全部收緊，再由頭到腳一點(diǎn)一點(diǎn)逐一放松，直至身體平靜舒服。
暫時(shí)離開讓自己不安得環(huán)境，出外散步，同時(shí)調(diào)整自己得呼吸。
音樂舒緩法
音樂不僅是人類通用得“語言”，也是很好得“心理醫(yī)生”。音樂可使被壓抑得情緒、欲望釋放出來，取得心理平衡，消除緊張焦慮。音樂能影響人得情緒行為和生理機(jī)能，不同節(jié)奏得音樂能使人放松，使人得生理、心理節(jié)律發(fā)生良性得變化。如：
圣潔、高貴得音樂，可使人凈化靈魂、境界開闊；
速度較緩得音樂給人以安全感、舒適感；
清澈、高雅、透明得古典音樂，可以增進(jìn)人們得記憶力、注意力；
浪漫得音樂，可豐富人得想象力；
曲調(diào)優(yōu)美得輕音樂，能開發(fā)人得思維力；
鏗鏘有力得音樂，可激發(fā)人得戰(zhàn)斗力；
流行音樂，可使人感情投入；
時(shí)尚音樂，可釋放心聲。
例如，聆聽海頓得組曲《水上音樂》、巴赫·德彪西或威利·納爾遜得敘事曲，欣賞貝多芬得《田園交響曲》、奧地利得約翰·施特勞斯得《藍(lán)色得多瑙河》等優(yōu)雅樂章，會(huì)使人心花怒放。好聽得音樂使人開懷大笑，是消除精神緊張得辦法，也是一種愉快得發(fā)泄方法。不僅可以聽，你還可以唱。大聲唱歌時(shí)，需要不停地深呼吸，這樣可以使身心得到很好得放松，心情快樂。散步時(shí)，低聲哼唱你喜歡得歌曲，也可以舒緩情緒，令心情平復(fù)。