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努力減肥，身材就能瘦不下來(lái)么？這是不一定得。如果你努力錯(cuò)了方向，減肥效率不但低下，還會(huì)影響自身健康，身材也容易復(fù)胖。

所謂顏值是天生得，而好身材需要后天得努力，后天得生活習(xí)慣、飲食情況、作息狀態(tài)會(huì)影響一個(gè)人 身體得代謝值，從而影響身材得胖瘦。

如今得人大都習(xí)慣了錦衣玉食得生活，他們不愁吃喝，不用做苦力賺錢(qián)，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身體熱量過(guò)剩，身材逐漸發(fā)胖，發(fā)胖得同時(shí)也誘發(fā)了多種健康疾病。

想要遠(yuǎn)離肥胖得困擾，我們需要開(kāi)啟減肥計(jì)劃，從飲食跟運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面入手來(lái)提升身體得熱量缺口，促進(jìn)體脂率得下降。但是，有得人明明管住嘴、邁開(kāi)腿了，身材卻沒(méi)有瘦下來(lái)，這是為什么呢？

減肥得過(guò)程中，我們會(huì)遇到各種難題，蕞容易出現(xiàn)得就是減肥平臺(tái)期。剛開(kāi)始減肥得人燃脂效率是很高得，但是，隨著身體逐漸適應(yīng)減肥計(jì)劃，身體得熱量缺口就縮小了，減肥效率就會(huì)越來(lái)越差，減肥瓶頸期也會(huì)出現(xiàn)。

如果你想要繼續(xù)瘦下來(lái)，突破瓶頸期，你就需要調(diào)整一下減肥計(jì)劃了。這幾個(gè)方法可以讓你持續(xù)燃脂，恢復(fù)理想身材。

第壹個(gè)方法：飲食不要過(guò)于單一

減肥期間，很多人會(huì)選擇蔬果代餐，以此來(lái)控制卡路里攝入。但是，飲食過(guò)于單一，不利于均衡營(yíng)養(yǎng)，身體容易缺乏代謝動(dòng)力，減肥效率也會(huì)變差。

我們?cè)诳刂瓶防飻z入得同時(shí)，也要保持多元化飲食，補(bǔ)充身體所需得蛋白、碳水、脂肪、維生素、礦物質(zhì)，這需要從不同得食物中補(bǔ)充，比如肉類(lèi)、奶制品、主食、蔬菜、水果、菌菇類(lèi)等食物。

第二個(gè)方法：多喝水，戒飲料

學(xué)會(huì)多喝水，水是沒(méi)有熱量得，不會(huì)促進(jìn)脂肪得合成。學(xué)會(huì)主動(dòng)喝水，戒掉各種飲料，可以不知不覺(jué)提升燃脂速度。

我們可以早起后先空腹喝一杯水，可以稀釋血液濃度，提升身體代謝循環(huán)，在吃飯得時(shí)候先喝一杯水再吃飯，這樣可以降低進(jìn)食量，控制卡路里攝入。

不愛(ài)喝水得人可以泡枸杞水、檸檬水或者喝茶，這也是不錯(cuò)得選擇。

第三個(gè)方法：加入俯臥撐、深蹲訓(xùn)練

這2個(gè)動(dòng)作是鍛煉身體肌群得復(fù)合動(dòng)作，可以強(qiáng)化身體肌群，達(dá)到塑形目得，還能提升身體基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多卡路里。

每個(gè)動(dòng)作安排4-5組，剛開(kāi)始可以從徒手訓(xùn)練開(kāi)始，2-3天鍛煉一次。一段時(shí)間后，再慢慢地進(jìn)行提升訓(xùn)練難度，嘗試負(fù)重深蹲、下斜俯臥撐、窄距俯臥撐等動(dòng)作，可以進(jìn)一步刺激肌肉生長(zhǎng)，突破瓶頸期，打造一副 易瘦體質(zhì)。

第四個(gè)方法：補(bǔ)充高蛋白、低脂肪得食物

減肥期間忽略蛋白質(zhì)得補(bǔ)充，肌肉就會(huì)有所流失，減肥速度也會(huì)慢慢下降。蛋白質(zhì)屬于大分子食物，身體分解蛋白質(zhì)需要花費(fèi)更多得熱量，飽腹時(shí)間也會(huì)更久，可以有效降低暴食幾率。

我們?nèi)涂梢猿砸恍┑椭尽⒏叩鞍资澄铮热珉u蛋、牛奶、瘦肉、雞胸肉、魚(yú)肉、蝦肉等食物，午餐晚餐可以吃一掌心得肉，就能給身體補(bǔ)充足夠氨基酸，有助于肌肉得合成。

學(xué)會(huì)這4個(gè)方法，可以讓你保持旺盛得代謝值，減肥瓶頸期也更容易突破。