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健身訓(xùn)練可以大致分為力量訓(xùn)練跟有氧運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)人對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)比較熟悉，但是對(duì)力量訓(xùn)練得概念比較模糊。

平時(shí)常見(jiàn)得慢跑、有氧操、快走、打球、游泳、爬山、瑜伽等訓(xùn)練有氧運(yùn)動(dòng)，是可以長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持得燃脂效率，而深蹲、俯臥撐、引體向上、平板支撐等訓(xùn)練屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，可以刺激肌肉得生長(zhǎng)，提升身材比例。

很多人健身得時(shí)候認(rèn)為力量訓(xùn)練是不重要得，可做可不做，而小編得建議是健身要多做力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練得重要性是你忽略得。

長(zhǎng)期堅(jiān)持力量訓(xùn)練，好處是多種多樣得，我們一起來(lái)看看：

1、堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以預(yù)防肌肉流失，過(guò)了30歲后，身體肌肉會(huì)呈現(xiàn)流失趨勢(shì)，衰老狀態(tài)也會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)。

而堅(jiān)持抗阻力訓(xùn)練可以預(yù)防肌肉流失，讓你保持緊致肌膚狀態(tài)，讓你保持旺盛得體能，年輕得活力，有效抵抗衰老得出現(xiàn)。

2、堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以提升自身肌肉含量，保持旺盛得基礎(chǔ)代謝值，改善肥胖問(wèn)題 ，讓你遠(yuǎn)離發(fā)胖困擾。

此外，力量訓(xùn)練還能提升身材比例，避免身材過(guò)于干癟，幫你塑造迷人得翹臀、馬甲線(xiàn)、腹肌以及倒三角身材，擁有更出色得身材線(xiàn)條。

3、堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以提升肌肉力量，讓你舉重若輕，擁有充沛得力量，無(wú)論提行李箱還是單手抱娃兒都毫不費(fèi)勁，遠(yuǎn)離弱不禁風(fēng)得形象。

4、堅(jiān)持力量訓(xùn)練強(qiáng)化身體肌群，肌肉可以保護(hù)骨骼、關(guān)節(jié)跟器官，減少外力得傷害，免疫力會(huì)有所加強(qiáng)，有效抵抗疾病入侵，從而提升身體得健康指數(shù)。

5、堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以促進(jìn)睪酮分泌，睪酮是男生體內(nèi)主要分泌得一種激素，睪酮水平高得人體格會(huì)更強(qiáng)大，精力也會(huì)更加旺盛，自身魅力也會(huì)提升。

無(wú)論男女都應(yīng)該多做力量訓(xùn)練，尤其是30歲后得人，更應(yīng)該重視起來(lái)。新手剛開(kāi)始進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以從自重訓(xùn)練入手，同樣可以達(dá)到鍛煉得目得。

如何選擇健身動(dòng)作？我們可以選擇這4個(gè)動(dòng)作：

動(dòng)作1、俯臥撐

俯臥撐可以鍛煉胸肌跟手臂，幫你提升上肢力量，塑造好看得上肢線(xiàn)條。

動(dòng)作2、曲肘直臂平板支撐

平板支撐可以鍛煉核心肌群，提升核心力量，讓腹部肌群擁有一層強(qiáng)大得隱形盔甲，讓你在運(yùn)動(dòng)得時(shí)候少受傷。

動(dòng)作3、深蹲

深蹲可以鍛煉臀腿肌群，改善臀型，塑造緊實(shí)得雙腿，提升下肢得爆發(fā)力。

動(dòng)作4、保加利亞蹲

這個(gè)動(dòng)作除了可以鍛煉下肢肌群外，還能提升身體得平衡能力跟下肢穩(wěn)定性。

這4個(gè)動(dòng)作我們只需要保持3天鍛煉一次得頻率，每次堅(jiān)持15-20次，重復(fù)4-5組，就能鍛煉身體各大肌群，達(dá)到鍛煉效果。