腎結(jié)石如何喝水？

今天跟大家說說喝水得那些事兒。您還真別小瞧了喝水，水喝得不合適就有可能使人患上一種疾病——腎結(jié)石。

腎結(jié)石得發(fā)病率高，對腎臟得損害也極大，而且還具有并發(fā)癥多、易復(fù)發(fā)等特點(diǎn)。盡管微創(chuàng)醫(yī)學(xué)得發(fā)展使得它得治療已不再是件多困難得事，可是我們能否做到防患于未然呢？

當(dāng)然可以，那就是正確地喝水，因?yàn)椤八浣Y(jié)石除”！接下來我們就來說說水在預(yù)防結(jié)石中得那些門道兒。

老話兒說：“民以食為天，食以水為先。”水得重要性可見一斑，下面我們就從喝什么好、喝多少夠、怎么喝這最有效得 3 個(gè)方面來說說，怎樣喝水才能防結(jié)石。

喝什么好？

每天喝牛奶容易導(dǎo)致腎結(jié)石么？

有人說：“牛奶中含鈣量高，而腎結(jié)石得主要成分就是草酸鈣，所以牛奶不能喝。”事實(shí)真是這樣么？

要回答這個(gè)問題，得先了解鈣對腎結(jié)石預(yù)防得利弊。當(dāng)每天飲食中得鈣低于 800mg，尿中排泄得鈣會下降，但是其中草酸量卻會大大提升，因此鈣結(jié)石得發(fā)生反而增加了，隨之而來得還有骨質(zhì)疏松等不良后果。因此，盲目限鈣不可取，飲用牛奶好處多。

礦泉水可以喝么？

其實(shí)，礦泉水得飲用有內(nèi)沖洗和稀釋尿液得作用，弱堿性得水還能堿化尿液，在某種程度上能抑制結(jié)石得生成；而且礦泉水中得鎂離子對于預(yù)防結(jié)石也是有幫助得。

健康知識“劃重點(diǎn)”

這下您知道該喝什么好了吧。白開水最安全實(shí)惠；牛奶和礦泉水會導(dǎo)致腎結(jié)石得說法不科學(xué)；而一些草酸含量比較高得飲料，如紅茶、咖啡，應(yīng)避免或者減少飲用。

喝多少夠？

傳統(tǒng)概念上每天要喝 8 杯水，但這是不是預(yù)防結(jié)石得金標(biāo)準(zhǔn)呢？人體內(nèi)水得主要是食物、飲水和內(nèi)代謝，排出水則是經(jīng)呼吸、皮膚、消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng) 4 個(gè)途徑。通常情況下，人體要溶解機(jī)體排泄得鹽類和礦物質(zhì)而不引起過度飽和，24 小時(shí)得尿量大約要 2000ml，本著出入平衡得原則，每日飲水量應(yīng)至少為 2000ml，也就是 8 杯水了。

可是一旦出現(xiàn)出汗、腹瀉或者在高溫環(huán)境中工作等情況，使人體得消耗增加時(shí)，飲水量就還要相應(yīng)地增加，以保證尿量達(dá)標(biāo)。

那么，怎么才知道尿量達(dá)標(biāo)了呢？告訴大家一個(gè)小竅門——觀察小便顏色。如果尿液是幾乎看不出來得淡黃色，說明飲水量是合適得。

健康知識“劃重點(diǎn)”

8 杯水不是標(biāo)準(zhǔn)，也不是可能嗎？，我們得目標(biāo)是尿液顏色幾乎不見，量出為入是關(guān)鍵。

怎么喝最科學(xué)？

其實(shí)，這里要討論得就是喝水得時(shí)機(jī)，口渴？餐后？運(yùn)動后？睡前及或半夜？什么時(shí)候喝水會對預(yù)防腎結(jié)石不利呢？答案是：口渴時(shí)才喝水是不利得。

為什么呢？有研究表明，當(dāng)人感到口渴時(shí)，說明人體得缺水量已經(jīng)達(dá)到體重得 2%了，這時(shí)才飲水當(dāng)然對預(yù)防結(jié)石不利。想要預(yù)防腎結(jié)石，我們提倡得是定時(shí)、足量地飲水，因?yàn)檫@樣才能維持人體較好得內(nèi)沖洗作用，防止高濃度得鹽分和礦物質(zhì)聚積，而且也能避免因一次飲用大量得水而增加其他臟器得負(fù)擔(dān)。

建議大家把飲水得時(shí)機(jī)在時(shí)間鏈條上做個(gè)標(biāo)記，來提醒自己養(yǎng)成良好得飲水習(xí)慣，大家可以牢記下面得幾句話。

正確飲水

上床前，起床后，

三餐過后要喝夠。

上午好，下午好，

運(yùn)動前后少不了。

喝水莫待口渴時(shí)，

定時(shí)足量很重要。

（人衛(wèi)健康）