一般寶寶在出生后的很長一段時間里，睡眠的時間都會很長，就算是白天，也會不止一次地進(jìn)行小睡補(bǔ)充能量。

而等到寶寶慢慢長大后，他的精力會越來越旺盛，清醒的時間越來越長，白天小睡的次數(shù)也會隨之減少。

這種情形會慢慢過渡到一整天只需要中午睡一個午覺補(bǔ)充精力，甚至是整個白天都不需要睡覺。

那么，我們怎樣才能判斷，孩子需不需要睡午覺？如果需要，睡多長時間比較好呢？

我們先來講一講，怎么判斷孩子需不需要睡午覺？

月齡不同的寶寶，需要的睡眠時間也不同。

新生兒一天的睡眠時間為15-18小時，白天需要小睡的次數(shù)也沒有固定的規(guī)律，隨時隨地都可能陷入睡眠之中；

而1-6個月的寶寶，大約需要15-16小時的睡眠時間，白天小睡的次數(shù)一般為3-4次；

6-9個月的寶寶，大約需要14-15小時的睡眠時間，白天小睡的次數(shù)一般為2-3次；

9-18個月的寶寶，大約需要13-14小時的睡眠時間，白天小睡的次數(shù)一般為1-2次；

一般情況下，寶寶在一歲半以后至兩歲之間，白天小睡會出現(xiàn)一個質(zhì)的飛躍，規(guī)律性的小睡次數(shù)會從“每天2次小睡”逐步減少為“每天一次午睡”，睡眠時間會比較固定在中午，也被稱為“并覺”。

然后，午睡這個習(xí)慣就會從2歲開始，一直保持到7歲左右。

就整體而言，3歲以下的寶寶都需要午睡，而3歲以后的孩子則是因人而異，家長們可以根據(jù)孩子的實際情況來安排。

通常情況下，孩子需不需要午睡會與“夜間睡眠時間和質(zhì)量”“白天活動放電情況”“幼兒作息時間安排”以及“孩子個體對睡眠需求的差異”相關(guān)。

根據(jù)相關(guān)研究表明，一般有50%左右的孩子，在4周歲以后，就不需要午睡了。而等到孩子5歲以后，大部分孩子都不需要午睡了。

那么，家長們怎么判斷孩子是不想睡還是不需要呢？

如果孩子白天十分抗拒午睡，家長們耐心哄睡半個小時以上仍然無法睡著，或者家長們嘗試放棄午睡后，孩子從下午到晚上入睡前，都精力十足，沒有半點疲倦或是煩躁的表現(xiàn)，就說明孩子可能是真的不用睡。

家長們可以安排孩子在中午的時候減少劇烈運動，改成安靜的活動，比如畫畫、看書等，或者適當(dāng)把晚上入睡時間提前一些，保證孩子的睡眠時間充足。

而如果家長們在某一天嘗試放棄哄睡，讓孩子隨自己心意跳過了午睡，結(jié)果孩子一處于安靜的環(huán)境就開始犯困，比如吃飯的時候眼皮就開始耷拉下來，甚至在飯桌上都會睡著。這就說明孩子還是需要午睡，白天仍然要通過睡眠才能讓孩子保持充足的精力。

否則，休息時間不充足不僅容易讓孩子產(chǎn)生焦躁的情緒，甚至還會影響晚上的睡眠時間和質(zhì)量。

家長們可以通過以下三種方式，來幫助孩子改善主觀上抗拒午睡的習(xí)慣：

①睡眠時間固定

每天在同一時間安排寶寶午睡，通過將午睡時間固定，幫助孩子建立起生物鐘，使其能夠更快入睡；

②睡眠環(huán)境舒適

給孩子創(chuàng)造一個舒適、安靜的睡眠環(huán)境，盡量減少光線以及噪音的干擾。

尤其是在睡前，避免給孩子看手機(jī)、pad等有電子屏幕的產(chǎn)品，以免因為藍(lán)光的刺激使寶寶因睡前興奮過度，而抗拒入睡。

③睡眠儀式建立

和晚間睡眠一樣，午睡也可以給孩子建立睡眠儀式，幫助他們盡快從玩耍的狀態(tài)過渡到準(zhǔn)備睡眠的狀態(tài)。

可以通過換紙尿褲、換睡衣、講繪本、放兒歌等不同形式，選擇孩子最喜歡的一種或者幾種，來建立固定的睡眠儀式，幫助寶寶減少入睡拖延的情況。

接下來，我們一起了解一下孩子午睡需要多長時間比較合適？

一般一歲半左右的寶寶，午睡的時間為2小時左右；而兩歲以后的寶寶，對午睡的需求會降低，午睡時間也會減少為1-2小時左右。

家長們只需要把握孩子午睡既能保證下午的精神狀態(tài)，又不影響晚上睡眠的時間和質(zhì)量這一大的原則即可。

有時候家長會覺得孩子午睡時間過長，但如果沒有出現(xiàn)以下情形，不需要叫醒孩子，等他自然醒即可：

①孩子午睡時間超過了3小時；

②晚上出現(xiàn)了入睡困難，比正常入睡時間晚了30分鐘以上入睡；

③早上出現(xiàn)早醒，比平常的起床時間提前了30分鐘以上，或者在6點之前就起床，而且夜間的總體睡眠時間不足10小時。

所以，如果你家寶寶中午不愿意睡覺，就不要再強(qiáng)迫他睡了哦！