生活中，很多人都有癮。
有煙癮，酒癮
游戲癮、短視頻癮、熬夜癮
咖啡癮，奶茶癮
這些癮，多少有一點危害，很多人急迫的想改掉，可越是急迫，越改不掉，只能不斷地自我攻擊，最后深陷抑郁。
相反地，只有允許自己上癮，改變才會悄然發(fā)生。
為什么會這樣呢？
其實，上癮行為，在滿足我們的某些需求。
01 戒不掉的癮，藏著一道傷朋友小N就是這樣的。
小N有一個壞習(xí)慣——貪吃。晚上一到家，小N就會點炸雞，漢堡，披薩各種高熱量食物，一頓狂吃。
同事總笑她，說她是馬無夜草不肥，晚上才要大開殺戒。她也很苦惱，為什么想改就是改不掉呢？
有一天，小N想了一個辦法：在外面吃過晚飯再回去。
可她動身去外面吃飯的時候，忽然感到一股巨大的排斥感涌上來。
她問自己，為什么會這樣呢？一個答案涌現(xiàn)出來：
在外面吃飯，讓她感到很孤獨。
而在家里吃飯，那種感覺很熱鬧，那種熱鬧是電視劇的聲音和大大小小的外賣盒構(gòu)成的。
忽然間，小N意識到，她忍不住狂吃，其實是希望被熱鬧感縈繞。
原來她太孤獨了，以前小N一直覺得自己過得挺好，可她下意識忽略了，下班后，那股揮之不去的孤獨感。
一個人在大城市打拼，每天回到出租屋，都有點冷清，只有食物能讓小N感到短暫的熱鬧。
所以小N才會不停地吃，不停地吃，試圖用這種方式，讓自己不孤單。
圖片來源：pexel
意識到這一點，小N紅了眼眶。
既然她在用食物陪自己，那么今天，就好好的陪自己一場。
那天回家后，她點了麻辣香鍋，奶茶，炸雞，認(rèn)認(rèn)真真地把它們吃完，感到心滿意足。
第二天早晨，小N胃不太舒服，那是高熱量食物的副作用。
平時不舒服時，小N都忍不住責(zé)備自己，可今天，她低頭摸了摸肚子說：這些食物是在陪伴我啊。
這是第一次，小N“縱容”自己貪吃。
神奇的事情發(fā)生了，第二天晚飯，小N打開外賣軟件，那股貪吃的沖動消失了：
她沒有像以往點很多高熱量食物，而只是點了一碗面，她的腸胃也不再不舒服。
貪吃的問題，居然這么解決了！這中間究竟發(fā)生了什么？
其實，小N的改變，要歸功于允許的力量。
我們常說，允許很重要，可是具體怎么操作，大家往往找不到抓手，其實這里小N使用了一個技巧，叫做「正面敘事」。
神奇的是，這個小技巧，除了接納，還可以幫你解決問題。
02 治愈的力量，源于正面敘事為什么這么說呢？
其實，針對一個行為，往往有兩種敘事方式，一種是負(fù)面敘事，一種是正面敘事。
負(fù)面敘事指的是，把行為描述為有害的，消極的；
正面敘事指的是，把行為描述為有益的，積極的。
就拿小N來說，“貪吃”這個行為：
她可以解釋為「負(fù)面敘事」：這是一個惡習(xí)，我必須改掉
她也可以解釋為「正面敘事」：我太孤獨了，這些食物在陪伴我啊
而讓小N得到療愈的，正是「正面敘事」。
可能有人會說，這不是自欺欺人嗎，只是換了個說法，能有什么改變呢？
事實上，敘事對我們的影響，遠(yuǎn)超我們的想象。
圖片來源：pexel
a.「正面敘事」背后是深深的接納
看過這么一個案例：
有一個讀者問李松蔚，幼時父親極少關(guān)愛她，但現(xiàn)在，她發(fā)現(xiàn)她繼承了父親的強(qiáng)勢與掌控欲，只要兒子不按照計劃完成學(xué)習(xí)，她就會崩潰。
這位讀者很不解，為什么她會把最討厭父親的地方復(fù)制下來了？
李松蔚是這么回答的：
有時候，我們會用一些奇怪的方式思念父母，在童年時缺少父母之愛的情況下尤其如此。
對孩子發(fā)脾氣，會讓你情不自禁地想到遙遠(yuǎn)的父親。這不是軟弱，而是一種自然的代償反應(yīng)，但我建議你用更直接的方式來表達(dá)這種思念。
請你準(zhǔn)備一張紙，寫上一句話：“我想爸爸了。”每次一對孩子發(fā)脾氣，你就悄悄在這張紙上記一筆“正”字，記完了，跟你的思念一起待幾分鐘。
很神奇的是，這位讀者照辦后，問題迎刃而解了，她沒有再對兒子發(fā)脾氣了。
圖片來源：pexels
為什么會這樣？
因為這個他把「負(fù)面敘事」，轉(zhuǎn)變成了「正面敘事」。
「負(fù)面敘事」是：我又發(fā)脾氣了，都怪爸爸。
「正面敘事」是：我想爸爸了。
而「正面敘事」中的接納，打破了「負(fù)面敘事」構(gòu)成的惡性循環(huán)。
原本「負(fù)面敘事」會讓人憤怒，而這股憤怒，讓她對自己更加不滿意，不接納。
而這股不接納，又會迫使自己，通過控制和強(qiáng)迫，讓自己不要發(fā)脾氣，但這會讓人想要排斥，反抗，想要拿回自主權(quán)。
而當(dāng)我們用「正面敘事」時，這個敘事讓人產(chǎn)生了自我共情，也不自覺接納了「發(fā)脾氣」的行為，排斥的力量消失了，惡性循環(huán)也被打破了，改變也就變得可能。
同時，「正面敘事」的好處不止于此，它還幫我們正確歸因。
b.「正面敘事」讓人正確歸因
李松蔚說，“當(dāng)一個問題被長期維持，不是首先去想怎么改變這個狀態(tài)，而是去想，是誰，做了什么，在維持它的不變。”
一旦找到維持行為的動力，自然知道怎么停止：
若維持貪吃的動力是追求陪伴感，可以嘗試其他途徑滿足自己，例如，養(yǎng)一只小貓，和朋友一起住，這樣一來，問題就迎刃而解了。
而「正面敘事」正在幫助我們找到維持行為的動力。
因為正面敘事會引導(dǎo)去想：這個行為的好處是什么？
然后你會發(fā)現(xiàn)：
熬夜，原來是想要更多屬于自己的時間
遲到，原來是在追求自主權(quán)
一旦找到維持問題的動力，解決路徑，就浮出水面了。
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忍不住熬夜怎么辦？
是追求獨處時間。那么，找一份更多空余時間的工作，或者與伴侶商定好，你需要更多的獨處時間。
忍不住遲到，怎么辦？
是追求自由感，那么每個月特意安排幾次遲到，把自主權(quán)拿回來。
當(dāng)我們察覺到內(nèi)心需求后，有意識的滿足自己，你就會發(fā)現(xiàn)，內(nèi)心訴求被滿足了，問題也就迎刃而解了。
那么，我們怎么通過「正面敘事」，改變生活呢？
03 如何運用正面敘事01 覺察成癮背后的心理訴求
成癮背后，往往具有心理需求，當(dāng)我們無法察覺時，這些需求就會訴諸行為，讓行為不斷維持。
因此，覺察心理需求，是改變的第一步。
問問自己，做這件事的時候，你是什么感受？
當(dāng)我吃東西的時候，我感到……
若你無法做這件事，你是什么感受？
當(dāng)我無法吃東西的時候，我感到……
可以這么寫：
當(dāng)我吃東西的時候，我感到熱鬧，快樂，而我不吃東西的時候，我感到冷清，孤獨。
這說明，心理需求是：陪伴感。
通過這樣的詢問，可以探索出你的心理需求。
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02 「正面敘事」你的癮
「正面敘事」讓你上癮的事情，例如：
熬夜是個壞毛病，轉(zhuǎn)變?yōu)椋喊疽棺屛夷芘c自己相處更久一點。
遲到是個大問題，轉(zhuǎn)變?yōu)椋哼t到讓我感到自由。
吃東西是個惡習(xí)，轉(zhuǎn)變?yōu)椋撼詵|西讓我感到被陪伴。
通過這樣的敘事，你會更好的接納自己，也更好的歸因問題。
03 不是選擇不做，而是選擇有覺察的去做
忍不住熬夜怎么辦？
答案不是不去熬夜，而是允許自己去熬夜。
但這一次是有意識的熬夜：既然熬夜是為了擁有更多獨處時間，那么，我們的任務(wù)就是好好陪伴自己：
買一些你喜歡的零食，飲料。
看一本你想看很久的小說，或者收藏已久的電影。
認(rèn)真的熬一次夜。
通過這種方式，滿足你的內(nèi)心訴求。你會發(fā)現(xiàn)，問題也會迎刃而解。
寫在最后：我們總是對自己不滿：
你就是拖拖拉拉，才總遲到。
你就是管不住自己，才總熬夜。
你就是嘴太饞，才總吃那么多。
遺憾地是，我們越是這樣表述，問題就越牢固。
要打破「負(fù)面敘事」的惡性循環(huán)，就要學(xué)會「正面敘事」。
它會幫你接納行為，精準(zhǔn)歸因，真正解決問題。
希望這篇文章，能讓你的生活變好一點點。
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作者：碳水化合物
圖源：網(wǎng)絡(luò)
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