成年人到底要睡幾個小時才夠

天下所有的老媽都會告訴你

每天要保證8個小時的睡眠

還要開始在晚上11點

但在場的哪位敢舉手說自己做到了

畢竟睡前的摸魚方式有千百種

12點上床睡覺

就算佛系養生喀拉

想睡滿8個小時有時候還真不容易

但科學家總能帶來福音

他們說睡眠時長其實不是最重要的

關鍵在于你到底睡得好不好

人類的睡眠有兩大階段

非快速眼動睡眠期和快速眼動睡眠期

他倆涵蓋了睡眠的所有階段

如果你的睡眠

長期不能完整經歷這些階段

就容易出現焦慮抑郁疲倦記憶力衰退

甚至引起失眠或者嗜睡

有一項關于樹突的新研究就說

我們神經元細胞上的樹突

在進入睡眠期后

反而會變得活躍

這和反復而短促的腦電波有關

這種電波也被叫做紡錘波

紡錘波會在非快速引入睡眠期的開始

和結尾時

達到峰值

而這個時候你就處于深睡眠

深睡眠

在整個睡眠過程中發揮著重要作用

大腦正處于慢波睡眠期

記憶信息從海馬體傳遞到前額皮質

在那里得到儲存和鞏固

如果你錯過了深睡眠

就容易感到自己老忘事

而且慢播也跟人的注意力心臟健康

代謝調節和整體認知有關

睡得不好自然容易感到焦慮和不開心

現在你打算洗心革面早睡早起了嗎

但其實

深睡眠階段有時候是可遇而不可求的

當壓力過大精神緊張

即便你睡著了也很難進入深睡眠階段

想要睡得好就需要提前做些準備

下午不喝咖啡

回到家別急著小睡

躺著就不要看手機了

還要記得遠離光線

當然如果你心事重重壓力山大

那之前所有的努力也還是白搭

所以

你們都有什么快速入睡的好辦法嗎