兩周前，九十歲的姥爺突然把腿摔了，雖然住的是自建房，但是幾年前因?yàn)槔先藲q數(shù)大了，還特意加裝了電梯，這怎么還是摔著了呢？

問(wèn)了才知道，姥爺午覺(jué)睡蠻久的，然后起床上廁所，急了點(diǎn)，就沒(méi)站穩(wěn)，就不小心摔了。

人一旦上了年紀(jì)，一些看似平平常常的動(dòng)作，做起來(lái)難度系數(shù)高，還很危險(xiǎn)。

這些動(dòng)作，上了50歲，就得注意

1、起床太猛

當(dāng)我們被鬧鐘叫醒，意識(shí)會(huì)先于身體醒來(lái)，然后大腦就會(huì)開(kāi)始工作：環(huán)境安全檢查、潛意識(shí)切換、神經(jīng)系統(tǒng)啟動(dòng)、四肢蘇醒，需要進(jìn)行一連串的動(dòng)作。

但是，很多人跳過(guò)了這些步驟，直接鯉魚打挺地就起床了。這在年輕時(shí)候，倒還覺(jué)得朝氣滿滿，一上歲數(shù)，就可能導(dǎo)致大腦缺血、缺氧，出現(xiàn)體位性低血壓。表現(xiàn)為眼前一黑、頭昏眼花、站立不穩(wěn)等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)跌倒、昏厥，導(dǎo)致傷殘風(fēng)險(xiǎn)增加。

此外，剛剛睡醒時(shí)，人體的肌肉處于完全松弛的狀態(tài)，如果突然用力仰身起床，身體無(wú)法立即適應(yīng)，常見(jiàn)問(wèn)題是“閃腰”。

2、用力排便

大便越用力，血壓越高。這并不是老人專屬，應(yīng)該每個(gè)人都有感受過(guò)。

當(dāng)你提起重物，都會(huì)不由自主地憋氣兒，從而使胸內(nèi)壓和腹內(nèi)壓增加，然后心率加快，嚴(yán)重者會(huì)引起心血管破裂，甚至猝死。

3、猛回頭

老人頸動(dòng)脈血管會(huì)變窄、管壁變脆，突然轉(zhuǎn)脖子會(huì)壓迫頸動(dòng)脈，影響腦供血，導(dǎo)致昏厥。轉(zhuǎn)脖子的時(shí)候如果把握不好平衡，也非常容易跌倒。

老人運(yùn)動(dòng)頸部，可以將頭向前后左右四個(gè)方向擺動(dòng)，但幅度不宜太大。老人平時(shí)忌諱猛回頭，比如走在路上，聽(tīng)到有人在后面叫自己時(shí)，一定要慢慢回頭。

4、彎腰拾物

彎腰取重物是每個(gè)人都要避免的動(dòng)作，中老年人尤其要注意。

取重物時(shí)要“三步走”：第壹步，先將身體向重物靠攏；第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩(wěn)；第三步，伸膝伸髖，這樣就把物品拿起來(lái)了。

蕞適合中老年人的運(yùn)動(dòng)

到了中年，關(guān)節(jié)的問(wèn)題日益明顯，關(guān)節(jié)的退行性病變也日益突出，有的中老年人已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松。但這時(shí)，在“伸展-彎曲-收縮”等動(dòng)作上一般是沒(méi)有問(wèn)題的。

此年齡段的人多多運(yùn)動(dòng)，可選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有慢跑、太極、瑜伽、自行車、球類、跳舞等。有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，可以繼續(xù)進(jìn)行喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。每周保持3~4次足夠運(yùn)動(dòng)量的體育鍛煉。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在110~120次/分鐘比較合適，此心率持續(xù)15分鐘，就表示運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)足夠了。

生活中一些不經(jīng)意的小動(dòng)作，都可能成為老人的安全陷阱。

記得提醒家中老人，以上動(dòng)作還是少做為妙！