兩周前,九十歲的姥爺突然把腿摔了,雖然住的是自建房,但是幾年前因?yàn)槔先藲q數(shù)大了,還特意加裝了電梯,這怎么還是摔著了呢?
問(wèn)了才知道,姥爺午覺(jué)睡蠻久的,然后起床上廁所,急了點(diǎn),就沒(méi)站穩(wěn),就不小心摔了。
人一旦上了年紀(jì),一些看似平平常常的動(dòng)作,做起來(lái)難度系數(shù)高,還很危險(xiǎn)。
這些動(dòng)作,上了50歲,就得注意
1、起床太猛
當(dāng)我們被鬧鐘叫醒,意識(shí)會(huì)先于身體醒來(lái),然后大腦就會(huì)開(kāi)始工作:環(huán)境安全檢查、潛意識(shí)切換、神經(jīng)系統(tǒng)啟動(dòng)、四肢蘇醒,需要進(jìn)行一連串的動(dòng)作。
但是,很多人跳過(guò)了這些步驟,直接鯉魚打挺地就起床了。這在年輕時(shí)候,倒還覺(jué)得朝氣滿滿,一上歲數(shù),就可能導(dǎo)致大腦缺血、缺氧,出現(xiàn)體位性低血壓。表現(xiàn)為眼前一黑、頭昏眼花、站立不穩(wěn)等癥狀,嚴(yán)重者會(huì)跌倒、昏厥,導(dǎo)致傷殘風(fēng)險(xiǎn)增加。
此外,剛剛睡醒時(shí),人體的肌肉處于完全松弛的狀態(tài),如果突然用力仰身起床,身體無(wú)法立即適應(yīng),常見(jiàn)問(wèn)題是“閃腰”。
2、用力排便
大便越用力,血壓越高。這并不是老人專屬,應(yīng)該每個(gè)人都有感受過(guò)。
當(dāng)你提起重物,都會(huì)不由自主地憋氣兒,從而使胸內(nèi)壓和腹內(nèi)壓增加,然后心率加快,嚴(yán)重者會(huì)引起心血管破裂,甚至猝死。
3、猛回頭
老人頸動(dòng)脈血管會(huì)變窄、管壁變脆,突然轉(zhuǎn)脖子會(huì)壓迫頸動(dòng)脈,影響腦供血,導(dǎo)致昏厥。轉(zhuǎn)脖子的時(shí)候如果把握不好平衡,也非常容易跌倒。
老人運(yùn)動(dòng)頸部,可以將頭向前后左右四個(gè)方向擺動(dòng),但幅度不宜太大。老人平時(shí)忌諱猛回頭,比如走在路上,聽(tīng)到有人在后面叫自己時(shí),一定要慢慢回頭。
4、彎腰拾物
彎腰取重物是每個(gè)人都要避免的動(dòng)作,中老年人尤其要注意。
取重物時(shí)要“三步走”:第壹步,先將身體向重物靠攏;第二步,屈膝、屈髖,用雙手把物品拿穩(wěn);第三步,伸膝伸髖,這樣就把物品拿起來(lái)了。
蕞適合中老年人的運(yùn)動(dòng)
到了中年,關(guān)節(jié)的問(wèn)題日益明顯,關(guān)節(jié)的退行性病變也日益突出,有的中老年人已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松。但這時(shí),在“伸展-彎曲-收縮”等動(dòng)作上一般是沒(méi)有問(wèn)題的。
此年齡段的人多多運(yùn)動(dòng),可選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有慢跑、太極、瑜伽、自行車、球類、跳舞等。有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人,可以繼續(xù)進(jìn)行喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。每周保持3~4次足夠運(yùn)動(dòng)量的體育鍛煉。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在110~120次/分鐘比較合適,此心率持續(xù)15分鐘,就表示運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)足夠了。
生活中一些不經(jīng)意的小動(dòng)作,都可能成為老人的安全陷阱。
記得提醒家中老人,以上動(dòng)作還是少做為妙!


